Cara Menaikan Berat Badan
Kongkowkuy.my.id – Cukup banyak orang yang lakukan beragam langkah untuk menambah berat badan. Tetapi, langkah meningkatkan berat tubuh perlu disamakan dengan keadaan kesehatan masing-masing orang dan pemicu kenapa berat tubuhnya dapat rendah.
Maka dari itu, saat sebelum Anda mengawali program kenaikan berat tubuh, check lebih dulu status nutrisi dengan hitung index massa badan.
Bila hasil penghitungan memperlihatkan jika berat tubuh Anda kurang, coba benahi skema makan atau konsultasi ke dokter untuk ketahui langkah yang pas untuk menambah berat badan.
Beberapa Pemicu Berat Tubuh Rendah
Ada beberapa keadaan atau penyakit yang bisa mengakibatkan berat tubuh seorang terlampau rendah, salah satunya:
- Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes
- Malabsorbsi makanan, misalkan penyakit Celiac
- Masalah pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif
- Penyakit kanker, terutamanya yang telah masuk fase lanjut
- Masalah makan, seperti anoreksia nervosa
- Masalah psikis, seperti depresi dan stres
- Malnutrisi atau mungkin kurang nutrisi
- Infeksi, misalkan HIV dan tuberkulosis
Disamping itu, menyusutnya berat tubuh bisa juga disebabkan karena hal-hal lain, seperti diet berlebihan dan efek beberapa obat, terhitung kemoterapi dan pil pelangsing. Kebiasan tertentu, seperti konsumsi narkoba dan minuman mengandung alkohol, bisa juga membuat berat tubuh menyusut mencolok.
Cara Sehat menambah berat badan
Cara menambah berat tubuh terbaik dengan menangani penyakit atau keadaan sebagai pemicu menyusutnya berat tubuh. Jika keadaan itu dapat ditangani, berat tubuh akan semakin bertambah.
Disamping itu, ada banyak panduan menambahkan berat tubuh secara sehat dan aman yang bisa Anda coba, diantaranya:
1. Tentukan makanan sehat yang kaya gizi
Untuk menambahkan berat tubuh, Anda tidak diharuskan untuk konsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat sajian, makanan banyak mengandung lemak, dan minuman atau makanan dengan kandungan gula tinggi.
Supaya bisa menambahkan berat tubuh lebih sehat, Anda perlu tetap konsumsi makanan bergizi imbang, misalkan buah dan sayur, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.
Bila perlu, Anda bisa juga konsumsi suplemen gizi tambahan sama sesuai saran dokter untuk memenuhi keperluan gizi dan menambahkan berat tubuh.
2. Makan seringkali dengan jatah kecil
Seorang yang kekurangan berat tubuh kerap berasa cepat kenyang. Dibanding makan 2-3 kali satu hari dalam jatah besar, lebih bagus makan dalam jatah lebih kecil tapi kerap.
3. Mengonsumsi minuman padat kalori dan gizi
Tidak cuma dari makanan, konsumsi gizi dapat didapat dari minuman padat kalori, seperti smoothies, susu, yoghurt, dan juice fresh di selang waktu makan. Selainnya penuhi keperluan cairan badan, Anda juga bisa terbebas dari dehidrasi.
4. Tentukan cemilan sehat
Cemilan menjadi sumber kalori tambahan yang bisa menolong Anda menambahkan berat tubuh. Tetapi, Anda dianjurkan untuk pilih cemilan sehat yang banyak mengandung nutrisi, seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum.
Jauhi konsumsi cemilan kurang sehat, seperti gorengan, karena makanan itu memiliki kandungan minyak dan cholesterol tinggi. Bila dimakan terlalu berlebih, makanan kurang sehat ini dapat tingkatkan resiko berlangsungnya penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, sampai kanker.
5. Lebih konsumsi kalori
Untuk menambahkan berat tubuh, Anda perlu tambahan konsumsi kalori pada menu makan setiap hari. Pilih sumber kalori tambahan yang sehat, misalkan dengan taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau cream dan susu pada sup.
Meskipun begitu, Anda perlu waspada saat menentukan makanan menambah kalori supaya tidak menyebabkan kelebihan gula darah, garam, dan cholesterol, yang bisa mempengaruhi kesehatan badan.
6. Minum setelah makan
Minum banyak air saat sebelum makan bisa membuat badan bisa lebih cepat kenyang. Dengan begitu, selera makan akan menyusut dan jatah makan Anda juga jadi lebih sedikit.
7. Teratur olahraga
Olahraga dengan teratur bukan hanya dilaksanakan untuk turunkan berat tubuh, tapi juga menambahkan berat tubuh. Dengan teratur olahraga, badan akan membuat semakin banyak jaringan otot dan memotong kelebihan lemak.
Bila dituruti dengan skema makan sehat, teratur olahraga dapat menolong Anda capai berat tubuh yang lebih bagus. Disamping itu, olahraga bisa juga menambahkan selera makan, hingga konsumsi gizi dan kalori dapat bertambah.
Menambahkan Berat Tubuh Sepanjang Periode Rekondisi Sesudah Sakit
Sakit dalam saat yang lumayan lama dapat berpengaruh pada berkurangnya selera makan hingga membuat berat tubuh turun. Walau sebenarnya, pada periode ini badan benar-benar memerlukan konsumsi kalori dan gizi, seperti protein, karbohidrat, lemak, dan mineral dan vitamin, supaya bisa cepat sehat kembali.
Sepanjang jalani penyembuhan dari penyakit tertentu, Anda dapat konsumsi bermacam makanan sehat berikut:
- Smoothies atau juice buah fresh
- Bubur atau oatmeal
- Telur rebus
- Tahu dan tempe
- Sup atau kuah daging ayam
- Roti gandum
- Susu, yoghurt, atau keju
- Buah dan sayur, seperti ubi atau kentang rebus, pisang, apel, mangga, kiwi, bayam, dan brokoli
- Ikan
- Kacang-kacangan
Menambahkan selera makan sepanjang dan sesudah sakit memang tidak gampang. Supaya Anda dapat cepat sembuh dan selera makan masih tetap baik, ada cara-cara yang bisa dicoba, salah satunya:
Jalan sesaat saat sebelum makan, karena dipercayai bisa menghidupkan nafsu makan
Konsumsi makanan kegemaran, asal sehat
Kurangi depresi dan beristirahat cukup
Hentikan rutinitas merokok dan menjauhi dari asap rokok dan minuman mengandung alkohol
Di pasar beredar banyak produk suplemen atau obat herba yang di-claim dapat menambahkan berat tubuh. Tetapi, saat sebelum Anda mengkonsumsinya, cari info lebih dulu berkaitan faedah dan arah pemakaiannya. Yakinkan produk itu sudah tercatat di BPOM.
Bila perlu, Anda dapat konsultasi ke dokter saat akan memakai produk suplemen peningkat berat tubuh. Harus diingat juga walau telah memakai suplemen itu, Anda perlu tetap jalani skema makan sehat dan teratur beolahraga untuk menambahkan berat tubuh dengan sehat.
Jika sesudah ikuti tutorial di atas berat tubuh tidak juga semakin bertambah, tanyakan hal itu sama dokter nutrisi. Dokter dapat memberi beberapa obat dan suplemen atau merekomendasikan skema makan tertentu untuk menambahkan berat tubuh sama sesuai keadaan yang Anda alami.
